Entradas

Consejos para el cuidado de la salud del docente

Sabía que el 18% de los docentes reportaron haber padecido dolores en la zona lumbar. Los docentes de nivel inicial son los que más reportan haber adoptado posturas físicas incómodas durante su labor pedagógica.

Estimados maestros y maestras, diversos estudios en todo el mundo han señalado que los dolores en la parte baja de la espalda, o zona lumbar, constituyen una de las afecciones al sistema osteomuscular de mayor frecuencia entre docentes. Diversas actividades pedagógica pueden originar estos dolores en la zona lumbar (lumbalgia).

A continuación algunos consejos y recomendaciones para que puedas prevenir este tipo de afecciones a tu salud y desempeñes de manera óptima.

¿Qué es la zona lumbar y cuáles son sus afecciones?

La zona lumbar de la columna vertebral está conformada por cinco vertebras ubicadas en la parte baja de la espalda. Usualmente, cuando se presentan dolores en esta parte de la espalda nos referimos a la lumbalgia, que en ocasiones puede extenderse hacia las piernas, provocando la sensación de debilidad o entumecimiento en estas e incluso dificultad para caminar.

¿Qué puede causar dolores lumbares?

Los dolores de la zona inferior de la espalda o zona lumbar de la columna son producidos usualmente por las malas posturas que provocan tensión o por los movimientos repetitivos que producen fatiga muscular.  En la actividad docente existen diferentes acciones que pueden provocar estos dolores:

  • Escribir en la pizarra, papelógrafos o similares por debajo de la cintura, esto hace que se flexione constantemente la zona inferior de la espalda.
  • Mantener una misma postura sin moverse, especialmente cuando se está sentado.
  • La flexión repetitiva de la parte inferior de la espalda para atender a los estudiantes o revisar documentos que se encuentren en un mueble bajo, como el escritorio de los estudiantes.
  • Cargar objetos o elementos pesados que exceden la fuerza corporal del docente.
  • La falta del ejercicio físico y el sobrepeso incrementan la probabilidad de generar estas afecciones.

¿Mediante qué síntomas podemos detectar estas afecciones?

  • Dolores en la zona lumbar de la espalda.
  • Sensación de debilidad o entumecimiento de las piernas.
  • Dificultad para caminar.

Consejos

A continuación te brindamos algunas recomendaciones para atenuar estas afecciones:

  • En la pizarra, papelógrafo o similares, intenta escribir a la altura de tu cabeza.
  • Para agacharte, evita flexionar la parte inferior de la espalda. Hazlo flexionando las piernas.
  • Realiza desplazamientos cortos durante las clases para aligerar la tensión en los músculos.
  • Al dormir, descansa boca arriba o de costado y procura dormir entre 7 o 9 horas diarias.
  • Alterna frecuentemente la postura sentada con estar de pie.
  • Procura no cargar elementos pesados que excedan la fuerza corporal y puedan provocar alguna lesión.
  • Cuando mantengas la posición erguida, cambia el apoyo de los pies, alternando el peso del cuerpo sobre el lado derecho y luego sobre el izquierdo.
  • Realiza actividad física regularmente (practica un deporte, camina, corre, etc.), al menos durante minutos 3 veces a la semana para ayudar a reducir la tensión y el dolor muscular.

 

Fuente: webdelmaestro.cmf.com

Así es cómo hacer la cama puede cambiar tu vida (y el mundo)

Hacer la cama es una tarea sencilla que puede cambiar el mundo. O, al menos, así lo explica William MacRaven, antiguo almirante de los Navy SEALS y actual rector de la Universidad de Texas, durante un discurso que ha dado la vuelta al mundo. Según su opinión, esa simple acción de estirar cuidadosamente las sábanas y colocar las almohadas en su lugar correcto con precisión militar le hace sentirse orgulloso y le estimula para seguir realizando otros trabajos.

“Hacer la cama también es una forma de recordar la importancia que tienen los pequeños detalles en la vida. Si no somos capaces de hacer bien las pequeñas cosas, tampoco seremos capaces de hacer bien las grandes —afirmaba en su discurso— […] Si queremos cambiar el mundo, empecemos haciendo la cama”.

Puede parecer un poco exagerado, pero según la psicóloga Eva Hidalgo en un artículo publicado en El País, el almirante tiene razón y hacer la cama puede llegar a ser un hábito que favorezca el concepto que tenemos de nosotros mismos y que aumente nuestra autoestima diaria. Por tanto, recomienda a las personas con baja autoestima adquirir este tipo de hábitos para mantener un cierto control de su tiempo y su espacio, evitar la apatía y trabajar la capacidad de control sobre sus vidas.

Imagen: Adriana Molares vía Pinterest
Las personas capaces de controlar sus hábitos diarios son personas proactivas. Las personas que son capaces de controlar lo pequeño son capaces de construir el camino necesario que les lleve a alcanzar lo que quieren en sus vidas. Deciden qué hacer con su tiempo y no procastinan, dejando a un lado lo importante. Estas personas saben que existe el riesgo de que sus planes no salgan bien, pero entonces cambiarán su plan y volverán a probar. Una persona que dirige su vida ha aceptado que es responsable de su situación y de cómo cambiarla. Una persona proactiva, a la larga, avanza en su vida como consecuencia de sus estrategias.

Una persona a la que le dirigen la vida trabaja en modo reactivo la mayor parte de su tiempo. Olvida la importancia de los pequeños detalles, no tiene constancia ni control sobre las pequeñas rutinas del día a día mientras sueña con ser capaz de alcanzar algún día grandes metas. Una persona reactiva no tiene planes, ya que sus planes forman parte de los de otra persona. Este tipo de personas creen que su situación no depende de sus actos y que solo los demás podrán cambiarla. Una persona reactiva puede tener una gran vida porque quizás otros eligieron bien por ella, pero ¿es la vida que realmente quiere tener?

Quizás sea solo una tontería y el almirante y la psicóloga se equivocan, pero ¿qué tal si empezamos a cuidar nuestros pequeños hábitos diarios? ¿Empezamos por hacer la cama?

Fuente: Muhimu.es

Cómo cuidarte en los períodos de lluvia

 En los períodos de lluvia, es importante que te cuides y protejas, ya que las posibilidades de que contraigas una enfermedad respiratoria, son altas.

1- No dejes depósitos de aguas en cualquier lugar de tu casa o de tu colegio, ya que se pueden originar criaderos para diversos mosquitos, los cuales pueden transmitirte enfermedades como el dengue, chikungunya o zika, además de dejarte lesiones en el sitio de la picadura.

 

¡Cuídate! Y así evitarás enfermarte.

 

2- Evita bañarte en la lluvia, “ya que esta agua puede provenir de algunos techados contaminados con excremento de animales o con cualquier sustancia productora de enfermedades” indicó la especialista.

 

Si inevitablemente te mojaste con la lluvia, al llegar a tu casa, báñate.

 

3- Cúbrete de la lluvia con un impermeable o con cualquier otra vestimenta u objeto, que te impida tener contacto directo con el aguacero.

 

Cuando el tiempo se torne lluvioso, lleva un paraguas contigo.

 

4- Refuerza el incremento de alimentos ricos en vitaminas C, como la piña, las naranjas, las fresas,las frambuesas, los arándanos y los limones, los cuales te ayudarán a prevenir una gripe.

 

Comer frutas te ayudará a ser un niño sano y fuerte.

 

5- Evita salir en los períodos de lluvia y de fuertes vientos, para evitar una enfermedad, expresó Suaza.

 

Si no puedes salir de tu casa porque la lluvia te lo impide, aprovecha el momento para leer un libro o ver una película con tu familia.

Si pones en práctica estos consejos, tendrás menos probabilidades de contagiarte de un virus y de padecer una enfermedad respiratoria.

 Fuente: panorama.com.ve

Consejos para cuidar la voz si eres docente

Los docentes tenemos como herramienta vital de trabajo la voz, esa que nos genera poder trabajar, es también la responsable de las múltiples visitas al medico, los profesores nos enfermamos con mucha frecuencia de la garganta, terminamos afónicos, dolidos y en muchos casos hasta incapacitados para poder trabajar un tiempo o de por vida.

En este articulo te decimos como cuidar tu valiosa voz.

Aunque existen muchos factores que pueden provocar trastornos vocales, casi en el 80% de los casos está originado por un mal uso o sobre esfuerzo de las cuerdas vocales. Trabajar diariamente con la voz, sin periodos de descanso, así como gritar o elevar el volumen puede llegar a provocar desde la aparición de síntomas como irritación o dolor de garganta, hasta generar roquera o la pérdida total de la voz.

También es habitual la aparición de problemas en la garganta ante tensiones musculares acumuladas por el estrés o si se tienen una mala técnica vocal, que es muy común entre docentes. Además, se deben tener en cuenta otros factores que pueden influir, como las condiciones ambientales del entorno laboral o las alergias estacionales.

Consejos para cuidar la voz: 

1- No gritar de forma habitual, controlar el volumen de la voz y evitar hablar mucho tiempo en lugares ruidosos.

2- No fumar y evitar ambientes cargados de humo.

3- Limitar el consumo de bebidas alcohólicas. El alcohol irrita la mucosa que reviste la garganta.

4- Evitar ingerir bebidas muy frías y beber mucha agua, ya que la pérdida de líquido seca la voz.

5- Incluir en la dieta alimentos que contengan vitaminas A, E y C.

6- Tratar las alergias, catarros y reducir el consumo de alimentos (chocolate, quesos fermentados, picante,…) y bebidas (café, té, alcohol,…) que puedan provocar que el ácido del estómago se desplace hacia el esófago y la garganta.

7- Intentar evitar ambientes con mala climatización o cambios bruscos de temperatura.

8- Si se van a realizar esfuerzos intensos y de larga duración, pueden utilizarse medicamentos homeopáticos de forma preventiva para ayudar a prevenir las cuerdas vocales.

9- Ante las primeras sensaciones de malestar, consulte a su médico o farmacéutico, el dolor de la garganta es síntoma suficiente para visitar a tu doctor.

10- Evitar forzar la voz cuando está dañada. Si ya tienes síntomas de afonía, no debes hablar.

Ejercicios para cuidar tu voz:

Te recomendamos realizarlos diariamente antes de comenzar la jornada de trabajo:

Relajación:

-Girar la cabeza lentamente hacia la derecha e izquierda, hacia delante y hacia atrás y hacia los hombros alternativamente 10 veces.

-Girar los hombros en círculo de forma alternativa muy lentamente 10 veces. -Girar el tronco sobre la cintura en círculo, primero hacia la derecha y luego hacia la izquierda 6 veces.

-Girar las caderas en círculo en ambos sentidos 10 veces.

Respiración:

– De pie o sentados inspirar aire por la nariz soltarlo por la boca poco a poco, intentando producir el sonido \tsss expulsando el aire lo mas lentamente posible 2 o 3 veces seguidas.

– Tomar aire en 4 tiempos soltarlo en otros 4, realizando siempre una respiración costo diafragmatica.

Relajación y fortalecimiento bucal:

– Con la boca cerrada, sacar los labios un poco hacia fuera como si fuéramos a besar y subir y bajar la mandíbula en esa posición.

– Arrugar toda la cara como poniendo un gesto de asco o desprecio y estirarla después como en gesto de asombro.

-Contraer los pómulo simulando una sonrisa soltarlos dejando toda la musculatura relajada.

-Sacar la lengua estirándola durante unos segundos y la volver a meterla en la boca.

Ejercicios vocales:

-Con los labios juntos, dejamos escapar el aire y los hacemos vibrar notando un cosquilleo o vibración como imitando el sonido de un avión.

-Emitir sonido de “R” continua con la lengua vibrando con el paladar duro como imitando el sonido de un camión.

-Emitir el sonido nasal “M” o “N” durante unos segundos. -Emitir las vocales en forma áfona (sin sonido).

Tips que debes considerar en el aula: 

1- Hablar de frente a los alumnos y disponerlos en circulo, mejora la distribución del sonido.

2- Utilizar pizarra  acrílica con marcador, la tiza genera ese “polvillo” que hace destrozos en la garganta.

3- Tomar alumnos ayudantes.

4- Ayudarse con el grabador para canciones.

5- Dar importancia a los recursos no vocales para llamar la atención de los alumnos: instrumento musical, silbato, puntero luminoso, etc)

6- En ambiente ruidoso acercarse al alumno para hablar o llamar la atención.

7- No usar la voz cuchicheada o susurro.

8- Mantener un nivel de volumen bajo en equipos de audio.

9- Proyectar la voz y hablar en un tono claro y óptimo.

10- Evitar hablar muy agudo o muy grave.

11- Se aconseja pre calentar la voz con ejercicios suaves al principio del día. ( lee los consejos arriba en este articulo)

12- No utilizar la voz hasta agotarla cuando la note tensa o sienta disfonía, dolor de garganta o ardor de estómago, debe parar.

13- Mantener la cabeza alineada con el eje vertical de la columna vertebral. (buena postura)

14- Alternar las posturas durante la clase: sentada, parada, con desplazamiento.

Cuéntanos, aparte de estas generalidades que a más de uno le funcionan, ¿como cuidas tu voz?

Fuente: licenciadajimenez.blogspot.com

Por qué nunca debes rellenar tu botella plástica de agua

La mayoría de nosotros no piensa dos veces en rellenar nuestras botellas plásticas de agua. Después de todo, todo es en nombre de la hidratación personal y es ecológico… Y no hay absolutamente nada perjudicial sobre una simple botella de agua, ¿o sí?

¡Incorrecto! Esa botella de agua de plástico podría hacer más daño a tu cuerpo que bien, aseguran los expertos. ¿Por qué? Podemos agradecerle al Biphenol A(conocido comúnmente como BPA), un producto químico usado para fabricar los plásticos. Este producto químico nocivo puede lixiviar en el agua y crecer rápidamente bacterias peligrosas en las grietas de la botella, y las consecuencias para la salud son bastante graves.

“Ciertas sustancias químicas que se encuentran en las botellas de plástico pueden tener efectos en todos los sistemas de nuestro cuerpo”, explicó la doctora Marilyn Glenville. “Pueden afectar a la ovulación, y aumentar nuestro riesgo de problemas hormonales como PCOS, endometriosis y cáncer de mama, entre otras cosas”.

En un estudio realizado por Treadmill Reviews, investigadores probaron las botellas de agua utilizadas por los atletas durante una semana y encontraron que el número de bacterias alcanzó más de 900,000 unidades formadoras de colonias por centímetro cuadrado. Y para que te des una idea, son más bacterias que el asiento de inodoro promedio. Además, el 60% de esos gérmenes fueron capaces de enfermar a la gente.

Para hidratar sin daño, los bebedores inteligentes deben evitar reutilizar las botellas desechables. En su lugar, debes de reciclarlas después de beber una vez; O, mejor aún, invierte en una botella de plástico sin BPA o uno hecho de vidrio o acero inoxidable. No sólo va a beneficiar tu salud, sino que también ayudarás al medio ambiente.

 

¿Por qué es tan importante que los niños desayunen bien?

El desayuno de los niños debe ser la comida más importante del día. Un desayuno equilibrado para los niños es el compuesto por leche, fruta o zumo e hidratos de carbono. Según datos del Ministerio de Sanidad y Consumo de España, sólo el 7,5 por ciento de los niños y niñas españoles desayuna correctamente. Aproximadamente, el 20 por ciento de la población infantil y juvenil sólo toma un vaso de leche, mientras un 56 por ciento sólo acompaña la leche de algún producto que contiene hidratos de carbono. La mitad de esos niños dedica menos de 10 minutos a desayunar.

En resumen, el desayuno de los niños dista mucho de ser el ideal. Los niños y niñas españolas desayunan mal, lo que implica, según expertos en Nutrición, en un aumento de la obesidad infantil en la mayoría de los casos. El desayuno es, según los nutricionistas, una de las comidas más importantes del día. Debe suponer, al menos, una cuarta parte de las necesidades nutricionales de los niños.

Cuando los niños no desayunan bien no tienen la energía y la vitalidad necesarias para afrontar el esfuerzo físico e intelectual que les exigen las actividades escolares. Además, un desayuno no adecuado hará que los niños sientan, a media mañana, la necesidad de un gran aporte energético, que seguramente podrán encontrar en productos de alto contenido en azúcar y ácidos grasos, como puede ser la bollería industrial y otros productos similares que están directamente relacionados con el crecimiento de los índices de sobrepeso y de obesidad durante la infancia, por su alto contenido calórico.

Cómo debe ser el desayuno ideal para los niños

En muchas ocasiones, por la falta de tiempo, las prisas y los retrasos, algunas familias prescinden de dar de desayunar a sus hijos en casa. Están obligados, por las circunstancias, a llevar a sus hijos más temprano al colegio y muchos desayunan por el camino. Otra alternativa es el desayuno en el colegio, que cada vez, está más cuidado. En la mayoría de las escuelas, el menú está controlado por nutricionistas, lo que significa que se puede confiar en el servicio. Para los padres que tienen más tiempo, en casa, el desayuno ideal y adecuado debe ser variado en alimentos que contengan nutrientes necesarios:

– Lácteos: leche, yogur y/o queso
– Hidratos de carbono: cereales, galletas, pan.
– Grasas: aceite de oliva o margarina
– Vegetales: frutas o zumos
– Otros: mermelada, jamón york o pavo, miel…

Cuando el desayuno aporta por lo menos 3 alimentos de los citados arriba, con toda seguridad, contribuirá a que los niños tengan más energía y más fuerza para desarrollar las actividades escolares. Otra manera de reforzar el aporte de energía necesario para el día a día de los niños es usar cacao en polvo en los desayunos.

Todo es una cuestión de hábito. Si desde la más temprana edad, los niños se acostumbran a desayunar bien, su organismo se habituará a esta costumbre, y le exigirá un buen desayuno todos los días, y ellos se sentirán satisfechos. Así la familia estará previniendo lo que hoy es una preocupación mundial para los expertos de alimentación: la obesidad infantil.

Fuente: GuiaInfantil.com

Los beneficios del deporte para los niños

Por encima de todo debe ser el niño, dentro de unos límites, el encargado de elegir el deporte o deportes que va a practicar. Por lo general, tu hijo querrá practicar un deporte en concreto influenciado por sus amigos, los medios de comunicación, el entorno que le rodea, etc. Sea como fuere, el ejercicio regular favorece el buen desarrollo físico y mental de los niños.

Entre otros beneficios, el deporte ayuda a los niños a integrarse más socialmente y a adquirir unos valores fundamentales, además de colaborar en el correcto desarrollo de sus huesos y músculos.

14 beneficios del deporte para los niños

  1. Introduce al niño en la sociedad.
  2. Le enseña a seguir reglas.
  3. Le ayuda a abrirse a los demás y superar la timidez.
  4. Frena sus impulsos excesivos.
  5. Fomentará en el niño la necesidad de colaborar por encima del individualismo
  6. Le hará reconocer, aceptar y respetar que existe alguien que sabe más que él.
  7. Produce un aumento generalizado del movimiento coordinado. 8
  8. Aumenta sus posibilidades motoras.
  9. Favorece el crecimiento de sus huesos y sus músculos.
  10. Puede corregir posibles defectos físicos.
  11. Potencia la creación y regularización de hábitos.
  12. Desarrolla su placer por el movimiento y el ejercicio.
  13. Estimula la higiene y la salud.
  14. Le enseña a tener ciertas responsabilidades.

Fuente: guiainfantil.com

Vacaciones para maestros y profesores y sus efectos positivos

Víctor Ardila

Hay quienes aseguran que los docentes tienen un periodo de vacaciones muy largo, pero no podría ser diferente debido a la tensión psicológica extraordinaria que lleva consigo la labor de educar.

Un nuevo estudio ha encontrado que desconectarse totalmente del trabajo docente durante los días de descanso y en particular en las vacaciones, es fundamental.

Aunque todos fijamos nuestras miradas hacia el descanso de las vacaciones de fin de año, la verdad es que puede ser difícil desconectarse totalmente del trabajo, pues nuestras vacaciones no son como las de un abogado o las de un ingeniero, que dan la espalda a sus trabajos hasta la fecha de reanudación. El maestro sigue siendo maestro durante las vacaciones: lee, estudia, se actualiza, se esfuerza por saber y por ser.

Sin embargo, los beneficios de tomarse un tiempo totalmente libre de trabajo permite “restaurar la energía emocional”. Como lo afirma el Dr. Paul Flaxman, un catedrático de psicología organizacional de la City University, “Nuestro trabajo demuestra que las pausas, especialmente a mitad y fin de año, son increíblemente importantes ya que dan la oportunidad para recuperar la energía después de las considerables exigencias de nuestro trabajo como educadores”.

Tips para un provechoso descanso en vacaciones

A pesar de que cada uno disfruta de las vacaciones de acuerdo con su personalidad e intereses, a continuación se citan algunas ideas que pueden ser útiles para aprovechar al máximo este periodo de descanso.

Retiro digital

Las vacaciones son una época propicia para aislarse del correo electrónico, del Word, del Excel y de todos los programas que usamos con frecuencia los educadores. Si por alguna circunstancia no podemos desconectarnos totalmente del correo electrónico, solo contestemos en las mañanas o en las tardes, con ello damos el mensaje de que no estamos disponible a lo largo de día.

La lectura

La lectura es una de las marcas de la profesión docente y es inevitable dejar pasar unas vacaciones sin un buen libro ya sea de literatura o de temas relacionados con el quehacer docente pero cuya lectura resulta ser relajada. Algunos títulos sugeridos para estas vacaciones son: La alegría de enseñar, Aprendo porque quiero, Plantando semillas y Enseñar, un viaje en cómic; entre otros títulos.

Dentro de los muchos beneficios de la lectura se destacan:

– Permite acceder a otros puntos de vista.

– Mantiene el cerebro en forma.

– Amplía la capacidad de concentración.

– Ayuda a relajarse tanto o más que la música, pasear o tomar una taza de café.

– Incrementa la capacidad de comprender y resolver problemas.

Los viajes

Visitar otros lugares cambia nuestra perspectiva del mundo y, a través de la gente, la cultura, la ropa, la comida y la música apreciamos más lo maravilloso que es vivir. Para los educadores es particularmente estimulante y emocionante viajar y recoger experiencias que podemos compartir luego con nuestros estudiantes.

Ya sea que los viajes se hagan a otro país o a un pueblo cercano, su beneficio se puede resumir en los siguientes puntos:

– Generan diferentes emociones que parten de la curiosidad y el descubrimiento.

– Rompen completamente con la rutina.

– Permiten compartir desde lo vivido.

– Generan espacios de reflexión.

– Inspiran y fomentan la creatividad.

El dibujo

Dibujar es una fuente de placer y de relajación y las vacaciones pueden ser el momento para ponerlo en práctica.

El dibujo o el garabateo logran desconectarnos de aquellos pensamientos que nos generan ansiedad. Dentro de los muchos beneficios del dibujo cabe destacarse:

– Ayuda a focalizar y a concentrarse.

– Reduce el estrés y la angustia.

– Favorece el autoconocimiento.

– Fomenta la creatividad.

– Ayuda a tomar conciencia sobre algunos estados emocionales dado su alto componente relajante.

La música

Estas vacaciones son propicias para completar nuestra discoteca personal bajando de manera legal música de sitios como jamendo o archivo musical gratuito, entre otros, que permiten gozar de la música para el disfrute personal.

Algunos beneficios de escuchar música, especialmente en vacaciones son:

– Reduce el estrés, pues contribuye a disminuir el nivel de activación del cuerpo.

– Modifica el estado de ánimo. Tras la realización de una serie de ejercicios de relajación acompañados de música, nos sentimos más positivos y optimistas.

– Reduce el dolor. Muchos estudios demuestran que escuchar música ayuda a reducir el dolor físico de forma considerable.

– Contribuye a aumentar el rendimiento particularmente cuando se realiza algún deporte.

– La música relajante es un buen complemento para meditar. Ciertos géneros musicales potencian la práctica de la meditación, disminuyendo la actividad cerebral.

– La música suave mejora el sueño de quien la escucha mientas duerme.

La familia

Lo ideal de las vacaciones es compartir tiempo de calidad en familia. Sea que se salga a pasear o que se decida quedar en casa, disfrutar de la familia:

– Genera sentimientos positivos y recuerdos que se conservan en el tiempo.

– Mejora la comunicación.

– Disminuye el estrés puesto que desvía la atención de las preocupaciones y los problemas.

– Aumenta la autoestima. Las actividades que realizamos con nuestra familia repercuten positivamente en la autoestima de sus miembros. Además, se mejora el concepto de familia que tienen los componentes de ella.

Ejercicio físico y respiración

Es algo obvio pero el ejercicio físico es importante, no solo en vacaciones sino como componente de la vida diaria. Aprovechar las vacaciones para darse un buen masaje es realmente relajante pero una terapia menos costosa y más útil es la risa.

Otra cosa que solemos ignorar, porque lo consideramos como una respuesta automática, es respirar. Cuando nos estresamos tendemos a respirar desde el pecho, cuando nuestra respiración más relajada proviene del diafragma. Para ser conscientes de nuestra respiración basta con poner nuestra mano sobre el abdomen, imaginando que tenemos un globo que sube y baja. Si bien, saber respirar es algo que deberíamos practicar a diario, las vacaciones pueden ser la oportunidad de aprender a hacerlo de manera consciente.

Por favor, no hablemos de trabajo en vacaciones

Por último, durante las vacaciones evitemos hablar de trabajo. Los maestros tendemos a socializar mucho entre nosotros, así que si las charlas no giran en torno a nuestra labor, sino a conocernos y reconocernos como seres humanos integrales, descubriremos a personas muy interesantes en cada uno de quienes, por razón de nuestro trabajo diario, apenas sabemos sus nombres y su área de especialización.

Creo que las vacaciones de los educadores no son solo un derecho laboral, sino un requisito indispensable para fortalecerse y brindar lo mejor de nosotros a nuestros estudiantes.

Fuente: educacion.norma.com

Los ambientes violentos causan daños cerebrales en niños

Las experiencias de los primeros años de vida de un pequeño son la base del crecimiento del cerebro. Los primeros tres años de vida son fundamentales para establecer los cimientos sobre los que se construyen la salud, la capacidad de aprendizaje y el bienestar.  Y es durante esta etapa cuando, a un ritmo superior que en ningún otro, se producen la mayor cantidad de conexiones neuronales y se forma la arquitectura física del cerebro.

Los científicos han confirmado, gracias a varios estudios, que las experiencias durante la primera infancia tienen un papel esencial en la arquitectura cerebral. Y demostraron que el estar expuesto a situaciones de violencia o de adversidad durante los primeros años de vida puede ocasionar cambios físicos en la estructura de las conexiones neuronales.

Esto se debe a que las neuronas o células nerviosas permiten que los niños respondan a los estímulos que les rodean, y constituyen los bloques con los cuales se construye su cerebro. Por lo que, un niño expuesto a condiciones de adversidad, problemas, violencia y ambientes tóxicos, durante la primera infancia, desarrolla menos conexiones neuronales y revertir estos resultados más adelante es complicado y costoso.

Fuente: padresehijos.com.mx

¿Por qué debes dejar que tu hijo se ensucie?

Bueno, se comprende que nuestra primera reacción pueda ser, además de sorpresa, algo de enojo por ensuciarse de tal manera; sin embargo, no es tan malo como parece. Te decimos por qué.

Dejar que tu hijo juegue con tierra, lodo, con su mascota, en el suelo, los charcos, etc., todo aquello que hace que se ensucie es más que divertido para ellos, incluso a veces parece que entre más le digas que no lo haga, ¡lo hace! Pero además, puede ser muy benéfico para su salud.

Como bien imaginas, toda esa suciedad está llena de bacterias y microorganismos causantes de enfermedades. Precisamente esa es la razón por la cual debe estar en contacto con ellos casi tanto como sea posible, pues de ello dependerá que tu pequeño se haga de anticuerpos y fortalezca sus defensas.

Al respecto, la ciencia indica que la poca o nula exposición a gérmenes puede ocasionar que una persona sea más propensa a desarrollar alergias o asma en algún punto de su vida, pues estar en contacto desde niño con diferentes microorganismos transforma a las bacterias y hongos en guardianes de la salud.

Por lo anterior, creo que ahora pensaremos dos veces antes de regañar a los pequeños. Y si aún así se te complica verlo todo sucio, entonces el remedio es que juegues con él y te ensucies tanto como puedas. ¡Nunca está de más reforzar las defensas!

Fuente: padresehijos.com.mx/