Tips para manejar el estrés de las interacciones virtuales

Lic.Arianna Valenzuela 

¿Qué es el estrés ?

La Organización Mundial de la Salud (OMS) define el estrés como «el conjunto de reacciones fisiológicas que prepara el organismo para la acción». 

Es la manera como el cerebro y el cuerpo reaccionan ante cualquier reto o desafío que se le presente a una persona.

Factores que influyen o pueden causar estrés 

Cualquier cambio en la vida  en el aspecto económico, familiar, social, escolar o de salud puede generar estrés en los estudiantes.  Actualmente la situación mundial ha hecho que el ser humano tenga que adaptarse y hacer cambios repentinos. En los escolares de una educación presencial pasaron a una educación a distancia. Este  cambio para muchos les ha generado estrés. En la actualidad, la conectividad, poca comunicación con los amigos, familiares y  vecinos de los estudiantes les ha afectado a muchos .El estrés puede afectar la salud por eso es importante estar atentos a los siguientes indicadores en los educandos.

Algunos Síntomas y/o reacciones comunes

Dolor de cabeza, de estómago, dolores de cuerpo, baja concentración, tensión muscular, respiración acelerada, erosiones en la piel, sudoración excesiva, cambios de humor, dificultad para dormir o dormir demasiado. Excesiva preocupación, miedo recurrente, comportamiento agresivo,incapacidad de relajarse.

Algunos tips para manejarlo:

  • Pide ayuda si lo necesitas, no somos perfectos, no tenemos que saberlo todo, hay que evitar autopresionarse. Si no entiendes un tema no dudes en preguntar a tus docentes o algún compañero que  le tengas confianza, pero no te quedes callado.
  • Socializar con tus compañeros sobre el uso de las plataformas digitales, sus funciones, para que no tengas dudas de como hacer cualquier proceso o actividad.
  • Evita las multitareas, cuando hacemos muchas cosas al mismo tiempo siempre hay una o más cosas que no salen bien… por eso es necesario establecer prioridades…. Decidiendo qué hacer primero, qué hacer después. Realiza un horario donde distribuyas tus actividades diarias.
  • Piensa de manera positiva en las cosas que vas logrando cada día, ¡ Dile no al autosabotaje!
  • Haz ejercicio, esto ayuda a relajar los músculos, contribuye al desarrollo corporal, ayuda con la ansiedad y el estrés.
  • Come saludable, cuando nos sentimos estresados solemos comer cualquier comida y eso no nos hace bien. Cuando comemos bien, nuestro cuerpo funciona bien.
  • Realiza ejercicios de respiración controlada, te ayuda a controlar esas emociones que sientes cuando estás estresado.

Pasos

-Inhalar con lentitud.

-mantener el aire por 10 segundos.

-exhalar.

  • La  meditación también ayuda, puedes realizarla, respirando de una forma controlada y luego de eso pensar en un lugar tranquilizador,  poner una música suave.
  • Dormir bien es importantìsimo,  algunas de las técnicas son:  la  higiene del sueño y la relajación muscular…..  Actualmente los estudiantes se están acostando muy tarde jugando o interactuando por las redes sociales por lo que se levantan muy cansados para iniciar sus clases o realizar sus tareas durante el día.
  • Toma tiempo para realizar actividades que te gusten: pintar, ver una película, jugar, pasar tiempo en familia, escribir, colorear, etc.
  • Sé optimista,  debes buscar el lado positivo de las cosas, tus actitudes frente a una tarea condicionan el resultado.
  • Comunícate con las personas a tu alrededor, no te aísles, tus amigos, docentes, orientadora  y familiares te pueden escuchar y ayudarte.
  • Comienza a dar pasos para ir enfrentando  tus problemas, tus temores mientras más lo evites, aumenta tu fuente de estrés. por ej: si tienes muchas tareas que realizar y no empiezas a dar pasos para ir realizándolas o comunicándote con los docentes, tus padres para realizar acuerdos, es posible que sigas estresado.

Orientaciones para la familia

  • Mantener la calma ante situaciones difíciles.
  • Incentivar una buena comunicación en la familia con los hijos  para evitar que la poca expresión, genere ansiedad.
  • Ponerle nombre a las emociones eso ayuda a entender lo que sucede haciendo conciencia de las mismas.
  • Motivar siempre a afrontar los desafíos con responsabilidad, apoyo y amor de la familia.
  • Escuchar con atención.
  • Buscar ayuda profesional en caso de que la situación no mejore.
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